serie po kg

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

[...] klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 powtórzeń, bez asekuracjii ponieważ ćwicze sam , przerwy miedzy seriami 1,5- 2 min. góra, ciężary- w drugiej serii zawsze jade na maksa a w 1 i 3 serii po 10 [...]

[...] rozpoczęcia ćwiczeń na brzuch dorzuciłem "spalacz tłuszczu". W połowie = po tygodniu. Dlatego mówiłem o spektakularnym(?) efekcie. Zaczynałem z obciążeniem 25kg (4 serie po 10 powtórzeń) teraz jestem (i to mi nie produkuje zakwasów!!) na obciążeniu 40 kg (ta sama ilość serii/potwórzeń), zaś maszyna przewiduje maksymalne obciążenie 65 [...]

[...] 120 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=pfyaSQg0Ukw&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] trudy planu (głównie kopyta). Te 6-8 tygodni jest jak najbardziej optymalne. Jak widać, wyniki siłowe poszły do przodu, dla przykładu na siadach 85 kg w grudniu szło na 4 serie po 6 powtórzeń, teraz 10 x 10 weszło, reszta ćwiczeń podobnie; na podciąganiu też spory progres, nie spodziewałbym się robić seriami po 6 powt. Kończę już ten cykl [...]

[...] hantli siedząc 10 kg x 15 10 kg x 15 18 kg x 10 18 kg x 10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8 kg x 12 8 kg x 15 triceps pompki odwrotne (z nogami na ławce) 4 serie po 15 ruchów z obciążeniem 20 kg Trening jak w planie-lekki. Poprzedziłem wszystko bardzo solidną rozgrzewką bez ciężarów, jak i z ciężarami, bo strasznie mnie stawy [...]

[...] moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - ale więcej nie daje rady na razie) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 2 serie po 16 kg, 3 seria 18 kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - 2 serie z nogą w górze 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-03 [...]

[...] Uwagi - Po pompkach na poręczach łapała mnie już pompa na trickach 8-) Unoszenie ramion na sztandze łamanej - 12x30 kg/ 10x 35 kg / 8 x 40kg (chciałem dołożyć jeszcze jedna serie 6x 45 kg ale jak złapałem za sztangę to wiedziałem że to nie ma sensu . Czułem że max to 3 ruchy na 45 kg . ) Wyciskanie leżąc - Cwiczenie które nie należało do moich [...]

[...] z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: jednonóż w 3 seriach roboczych zarówno prostowanie jak i wypychanie zrobione pojedyńczo (podpatrzone z [...]

[...] TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg superserie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej chwyt mniej niż szerokość barków 1 seria 30 kg x 36 2 seria 30 kg x 30 3 seria 30 kg x 25 podciąganie na przeciwwadze guma [...]

11.08.2014r TRENING SIŁOWNIA Plecy/Klatka w tym tygodniu nie wyrobię się w oddzielnych treningach to połączyłam PLECY Przyciąganie z góry maszyna ok 35 kg x 20 rozgrzewka 1-3 serie 45 kg x 20 4 seria 45 kg x 15 Przyciąganie do klatki maszyna ok 1-4 seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria [...]

[...] 5 min. na orbitreku, jednak ostatnio maszyny aerobowe są oblegane przez kobiety więc ciężko się dostać - jak się nie uda to 3-4 min. ćwiczeń rozciągających i dosłownie 2-3 serie pierwszego ćwiczenia danej partii z malutkim ciężarem. Klatka: na start 2 serie na pustym gryfie na ławce skośnej (bo płaska akurat była zajęta) :) 1. Wyciskanie na [...]

Wczorajszy trening tj. 4.12.2012 Trenowałem tylko klatkę piersiową Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie: 100 kg x 10 powt 110 kg x 10 powt 120 kg x 8 powt 130 kg x 6 powt 140 kg x 6 powt 150 kg x 6 powt Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu 100 kg x 10 powt 110 kg x 8 powt [...]

[...] ławce skośnej głową w dół 45kg x 8 / 47 kg x 7 Barki Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26 x 10 / 28kg x 8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12kg x 10 4 serie Przedramie Zgniatanie ściskacza Reynoldsa 4 serie po kilka powtorzeń Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 26kg [...]

[...] z workiem, bo ze sztangą mnie giba, a po MC nie mam siły w nadgarstkach do sztangielek, ale zrzędzę:)) 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 :)) sam gryf, na ostatnia serie po 5 kg na stronę i mnie zabiło 30, 25, 25, 15, 15 I 15 min na bieżni, tempo .. no umiarkowane

[...] 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) i 25 minut aero jadłam co chciałam, czysto, rano: 3 [...]

[...] 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) Aero tylko 10 minut, bo Młody zażyczył sobie z Matką [...]

[...] 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) Odebrałam wyniki, wedle "Pani Doktor" - cudzysłów [...]

[...] 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero Trening miał byc wczoraj, ale wczoraj [...]

[...] robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero jedzenie jak na razie bardzo ok: 3 [...]